コーヒーダイエットで痩せることができるのか調べてみた【結論：痩せます】

「コーヒーダイエットは本当に痩せるのかな？効果あるの？」

「効果があるなら、コーヒーダイエットの方法について教えてほしいな。」

こういった疑問にお答えします。

ちょっとだけ自己紹介

※記事の信頼性を保つために記載しています。
※少し長いので、ここは読み飛ばしてもらっても構いません。

自己紹介として、私とコーヒーの関わりについてお話します。

コーヒーにはまったのは、新卒の2014年頃。

それまでは、「ただの苦いだけの飲み物」としか思っていませんでした。

しかし、会社員になって家の近くのカフェでお茶したり、仕事したりする機会が増えてコーヒーを飲む機会が増えました。

あとは、当時セブンカフェのようなサービスが普及し始めたのも、同じような時期だったと思います。

今まで避けてきたコーヒーを改めて味わってみたら、

「あれ、意外と美味しいぞ！？」

と思ったのがきっかけです。

それから、コーヒーの魅力にとらわれてしまいました。

そして現在は、ほぼ毎日3〜4杯を欠かさず飲んでいます。

ただ、本格的にコーヒーを勉強し始めたのは2019年に入ってからです。

自分だけのお気に入りのコーヒーを探すべく、勉強している次第です。

続いて、記事の信頼性についてお話します。

ネット情報ですと、あまり信頼性の面で薄くなると感じています。

なので、記事の内容は本や雑誌、実際に自分で体験した情報をメインに載せています。

※どうしても調査できないものは、一部ネット情報を引用しています。

まだまだコーヒー素人の身ではありますが、記事の信頼性担保になれば幸いです。

コーヒーダイエットで痩せることができるのか調べてみた

「コーヒーで本当に痩せるの？胡散臭い！」

と思われるかもしれません。

では、実際にコーヒーはダイエットに効果があるのか見ていきましょう。

コーヒーダイエットは確実に痩せます

結論から申し上げると、「ダイエットに効果あり」です。

コーヒーには、痩せるための成分が含まれています。

ダイエットしたいと考えている方は、コーヒーを飲むことをオススメしますよ。

コーヒーは体に悪いのか

よく、コーヒーは体に悪い飲み物だということが散々言われてきました。

事実、コーヒーに含まれるカフェインは、飲み方を間違えると体によくない反応を起こす場合があります。

しかし、最近の研究ではコーヒーは体に良い成分が多く含まれており、健康食品として認知され始めているんですよ。

コーヒーと健康の関係についての詳細は、こちらの関連記事をご参照ください。

代謝を促進する効果あり

コーヒーは健康にも良いですが、ダイエット食品としても効果を発揮します。

まず、カフェインは体の代謝率をあげ、脂肪の燃焼を促進する効果があるんです。

また、コーヒーに含まれる「メラノイジン」という抗酸化物質が脂肪の吸収を抑える働きを持っているんです。

ちなみに、抗酸化物質とは、体の酸化を抑える物質のことです。

つまり、病気や体の老化を抑える働きを持つ物質です。

コーヒー自体もカロリーがほぼゼロなのも、良い点ですね。

コーヒーはスポーツと相性抜群

カフェインによって、代謝率をあげることで恩恵を得られるのが、スポーツです。

スポーツを組み合わせることで、脂肪の燃焼効率をあげることができます。

また、カフェインには運動能力を向上させる働きを持っています。

実際、2004年までカフェインはドーピングの禁止リストとして規定されていたほどなので、効果のほどは検証済です。

コーヒーを飲んで効率よくダイエットしよう

脂肪の燃焼を促進させ、かつ脂肪の吸収を抑える働きを持つコーヒー。

ダイエットに効果のある飲み物だということがわかりますね。

「じゃあ、具体的にコーヒーをどうやってダイエットに生かせばいいの？」

という疑問が生まれます。

ということで、続いてはコーヒーダイエットの具体的な方法について解説していきますよ。

確実に痩せる！コーヒーダイエットの方法とは？

コーヒーがもたらすダイエット効果について、前章で解説しました。

こちらでは、コーヒーを用いたダイエットの方法についてご紹介します。

ぜひ、押さえておきましょう。

正しくコーヒーを飲めばダイエット効果あり

コーヒーをただ飲むだけでは、効果がありません。

コーヒーの特性を理解し、どんなコーヒーを選んでどうやって飲めばいいのかがわからないと、最適なダイエット効果は期待できないのです。

正しくコーヒーの飲むためのポイントを5つまとめましたので、しっかり押さえておきましょう。

ステップ①：最適なコーヒー選び

豆選びは、非常に重要です。

インスタントコーヒーやスーパーで売っているような安価なレギュラーコーヒーではダイエット効果は得られません。

では、最適な豆はどれか。

それは、高品質な「スペシャルティコーヒー」です。

栄養成分を多く含んでいる高品質なコーヒーなので、豆はこちらを選択しましょう。

スペシャルティコーヒーは、コーヒー豆の専門店や通販サイトにて購入できますよ。

スペシャルティコーヒーの詳細とオススメの通販サイトは、こちらの【最高品質】「スペシャルティコーヒー」とは【通販サイトもご紹介】をご覧下さい。

ステップ②：コーヒーを飲むタイミング

コーヒーを飲むタイミングも、重要です。

ダイエットに最適なのは、食前に1杯飲むことです。

脂肪の吸収を抑えてくれるので、余分な脂肪を蓄えにくくなります。

運動する場合は、運動の1時間前にコーヒーを1杯飲むのがオススメですよ。

ステップ③：コーヒーの飲み方

飲み方は、基本的にはブラックで飲みましょう。

砂糖やミルクを入れてしまうと、余分な糖分や脂肪分をとってしまいます。

そもそも、高品質なコーヒーは上品な甘さやすっきりした酸味を持つものが多いです。

砂糖を入れなくても、十分に美味しいですよ。

ステップ④：運動を取り入れよう

運動とコーヒーを合わせることで、脂肪の燃焼効率をあげる話を前章でご紹介しました。

なので、コーヒーを1杯飲んだ1時間後に、軽いジョギングやウォーキングを取り入れ、積極的に体を動かしましょう。

ただし、カフェインの効果で運動能力が高まりますから、ハリキリすぎて怪我をしないように十分ご注意下さいね。

ステップ⑤：健康的な食生活

コーヒーを飲んでおけば食生活はそのままでいいのかというと、それは間違いです。

いくらコーヒーで脂肪の吸収を抑えても、油っこい揚げ物やお菓子などを大量に食べてしまっては、全く意味がありません。

コーヒーはいってみれば、「痩せやすい状態を作る」飲みものです。

カロリーを大量に摂取してしまうと、痩せやすい状態を作っても効果がありませんよ。

適正なカロリー量を、摂取しましょう。

そして、たっぷりの野菜とエネルギー源になり筋肉をつけるタンパク質をしっかりとりましょう。

よく、「糖質制限」といって炭水化物を抜いている人がいます。

しかし、糖質も体に必要な栄養源です。

とりすぎは厳禁ですが、抜かずに適正な量を食べましょう。

ちなみに、加工食品も控えるべきです。

例えば、ソーセージやベーコンのようなものです。

これらは、食欲を加速させる成分が入っているので、なるべく食べないようにしましょう。

きちんとした食生活の中にコーヒーを加えることで、ダイエット効果は確実に現れますよ。