こんにちは。
カレーの隠し味にコーヒーを入れたら、
分量を間違えて隠しきれないほどの地獄の味付けになりました。。
ダイスケです。
アナタは、コーヒーを飲む時間帯について、気をつけていますか？
特に注意してほしいのが、夜の「寝る前」のコーヒーですね。
なんと、寝る前のコーヒーが不眠症をもたらす可能性があるんですよ。
ということで、いかに寝る前のコーヒーが体に悪いかについて解説していきます。
寝る前のコーヒーって体に悪いの！？どうして？
寝る前のコーヒーが好きななんだけど、やめたくない。。
何か、コーヒーの代わりになる飲み物ないかな？
こういった方にぜひ、本記事をオススメします！
それでは、始めます。
ちょっとだけ自己紹介
※記事の信頼性を保つために記載しています。
※少し長いので、ここは読み飛ばしてもらっても構いません。
自己紹介として、私とコーヒーの関わりについてお話します。
コーヒーにはまったのは、新卒の2014年頃。
それまでは、「ただの苦いだけの飲み物」としか思っていませんでした。
しかし、会社員になって家の近くのカフェでお茶したり、仕事したりする機会が増えてコーヒーを飲む機会が増えました。
あとは、当時セブンカフェのようなサービスが普及し始めたのも、同じような時期だったと思います。
今まで避けてきたコーヒーを改めて味わってみたら、
「あれ、意外と美味しいぞ！？」
と思ったのがきっかけです。
それから、コーヒーの魅力にとらわれてしまいました。
そして現在は、ほぼ毎日3〜4杯を欠かさず飲んでいます。
ただ、本格的にコーヒーを勉強し始めたのは2019年に入ってからです。
自分だけのお気に入りのコーヒーを探すべく、勉強している次第です。
続いて、記事の信頼性についてお話します。
ネット情報ですと、あまり信頼性の面で薄くなると感じています。
なので、記事の内容は本や雑誌、実際に自分で体験した情報をメインに載せています。
※どうしても調査できないものは、一部ネット情報を引用しています。
まだまだコーヒー素人の身ではありますが、記事の信頼性担保になれば幸いです。
寝る前のコーヒーは不眠症のリスクあり！【理由を解説】
コーヒーについて、こんな話を聞いたことがありませんか？
「コーヒーを飲むと、スッと眠りに入れるよ」
はっきり言います。
これは、全くのデタラメです！
寝たいなら、コーヒーは飲むな！
はじめに断言しておきますが、寝る前にコーヒーを飲むのは「最悪な行為」です。
それこそ、「寝たいからコーヒーを飲む！」は、完全なる間違いなのです。
どうしてなのか、深掘りしていきます。
カフェインが眠りを妨げる
「寝る前にコーヒーの飲むのは、やめなさい！」
という理由は、コーヒーに含まれる「カフェイン」にあります。
カフェインには「覚醒作用」といって、簡単にいうと眠気覚ましの効果があるのです。
ここでピンときたと思いますが、寝たいのに眠気覚ましの飲み物を飲んだら、そりゃ眠れませんよね。
カフェインの作用が現れるのは、コーヒーを飲んでから20〜30分後です。
そして、カフェインの作用は約3〜4時間は継続すると言われています。
これじゃあ、眠ろうにも眠れないわけですね。
逆に言うと、少なくとも寝る3時間前にコーヒーを飲んでおけば、カフェインの作用はだいたい消えますよ。
ただし、個人差があるので全員が当てはまるわけではありませんが。。
同様の理由で、エナジードリンクや玉露なんかもカフェインが多いですね。
なので寝る前に飲むと、ヤバいです。。
＞＞コーヒーだけじゃない！？カフェインの多い飲み物・食べ物まとめ【対処法も解説】
アドレナリンが増加し、体が起きてしまう
さらに、カフェインには特徴的な作用があります。
それは、交感神経を刺激してアドレナリンを増加させる働きがあるのです。
これはどういうことかというと、体を活発化させてしまうのです。
つまり、寝たいのに体が起きてしまうんです。
スポーツ前のコーヒーはオススメ！
ちなみに、コーヒーの名誉のために補足しておくと、体を活発化させる働き自体はメリットです。
体を動かす1時間前にコーヒーを飲むと、運動パフォーマンスを上げてくれるのです。
＞＞運動前のコーヒーで、脂肪燃焼をぶち上げる！【運動能力アップも】
最悪の場合、不眠症のリスクも！？
さらにさらに、アドレナリンが出ると興奮状態になり、気持ちが上がります。
少量のコーヒーでは、そこまで影響はありません。
しかし、過剰摂取すると、過剰反応によって情緒不安定な状態に陥る可能性があります。
そうなると、前述の反応と合わせてますます眠れなくなります。
最悪の場合、不眠症に陥るリスクがあるのです。
睡眠負債を抱えると、病気リスクが上がる！？
日本は、睡眠不足大国です。
実際、日本の睡眠時間は、先進国の中でワースト争いを繰り広げるほどです。
2017年には、睡眠不足が借金のように溜まっていくことを揶揄して「睡眠負債」という言葉が生まれたりしました。
睡眠不足や不眠症によって、睡眠負債が溜まっていくとどうなるのか。
例えば、「生活習慣病」にかかる確率が上がったり、なんと「死亡リスク」が高まるとの調査結果も出ているのです。
自治医科大学が行った研究によると、睡眠時間が６時間以下の人は７～８時間の人より死亡率が2.4倍も高くなるそうです。
引用先：睡眠負債
睡眠負債が蓄積すると、死亡リスクもあがるのです。
他にも、免疫力が下がって風邪をひきやすくなったり、肥満や高血圧などの生活習慣病のリスクも高まったり、肌の保湿力が悪くなったり、精神面でもうつになりやすいと言われています。
睡眠負債を抱えていると損をすることばかりなのです。
これは驚きですね。。
【結論】寝る前のコーヒーはやめよう
さて、ここまでをまとめると、以下のような感じです。
・コーヒーに含まれる「カフェイン」は眠気覚まし効果がある
・覚醒作用は、摂取後20〜30分で効果が現れ、そこから約3〜4時間は効果が続く
・アドレナリンによって、体が起きてしまう
・過剰摂取は最悪の場合、不眠症のリスクがある
・生活習慣病などの病気リスク、死亡リスクをもたらす
こんな感じですね。
控えめに言っても、夜寝る前のコーヒーがヤバ過ぎることがお分かり頂けたと思います。。
繰り返しますが、「夜寝る前のコーヒーは、即刻やめましょう！」
寝る前のコーヒーはデカフェで代用しよう！
前章では、割と激しめに「寝る前のコーヒーはやめよう」と言いました。
しかし、それでも夜のコーヒーが習慣になっていた人には、辛いことだと思います。
の○太：「何かコーヒーに代用できる、便利アイテムないの。ドラ○もん！」
ドラ○もん：「あるよ、の○太くん！」
「テッテレー！デ〜カ〜フェ〜！」
寝る前のコーヒー欲は、デカフェで解決！
さて、冗談はこのくらいにします。
とっても便利な飲み物があるんです。
それは、カフェインレスコーヒー、別名「デカフェ」です。
つまり、カフェインが入っていないコーヒーのことですね。
これで、前章でご紹介した不安要素を、解決することができますよ。
デカフェなんて聞いたことないよ！
という場合は、【解説】デカフェとは？知らない場合は、こちらをお読み下さい【妊婦さんや子供でも飲める】で詳しく解説しておりますので、ぜひぜひチェックしてみて下さいね。
「睡眠カフェ」でも活用されている！
最近は東京でオープンした、「睡眠カフェ」なるものが流行っているのを、ご存知でしたか？
前章を踏まえると、矛盾しているように思うかもしれませんね。
睡眠カフェは、カフェインレスコーヒーを飲んでから睡眠をとり、起床後にカフェインありのコーヒーを飲んで気持ちよく目覚めることができる、「コーヒー」と「睡眠」を掛け合わせたカフェなのです。
つまり、寝る前のカフェインレスコーヒーは、逆に入眠するのに適した飲み物なんですね。
もしこ睡眠カフェが気になりましたら、【たった30分】睡眠負債を改善する、注目の「睡眠カフェ」とは？で解説していますので、ぜひチェックしてみて下さいね。
【まとめ】寝る前のコーヒー、「飲んだら寝るな！寝るなら飲むな！」
寝る前のコーヒーが、どれだけリスクのあることかお分かり頂けたでしょうか。
もし、「最近、夜の寝つきが悪いんだよね。。」と感じているならば、もしかしたら夜寝る前のコーヒーにあるかもしれませんよ。
ご紹介したデカフェも活用しつつ、睡眠不足や不眠症にならないように気をつけていきましょう。
それから、現在進行形で睡眠負債が溜まっているように感じる場合は、おすすめしたい解決方法があります。
それは「コーヒー×昼寝」です。
実は、「コーヒー×昼寝」は、睡眠負債の解消に効果テキメンなんですよ。
どういうことなのか、については【鬼簡単】午後の眠気対策は、「コーヒー×昼寝20分」が最強です【スペシャルティコーヒーならベスト】で解説しています。
ぜひ一度、目を通してみて下さいませ。
それでは、以上です。